L'influenza è una malattia virale altamente contagiosa che colpisce il tratto respiratorio. È causata da virus influenzali, principalmente il virus influenzale A e il virus influenzale B.
CARATTERISTICHE E DIFFUSIONE
I sintomi tipici dell'influenza includono febbre, brividi, tosse, mal di gola, naso che cola, affaticamento e dolori muscolari. La trasmissione avviene principalmente attraverso il contatto diretto con una persona infetta quando tossisce, starnutisce o parla, rilasciando piccole particelle nell'aria. È altamente contagiosa e può diffondersi rapidamente attraverso le comunità, specialmente durante i periodi di picco stagionale.
I virus influenzali sono noti per la loro capacità di mutare rapidamente. Le variazioni genetiche possono rendere difficile ottenere una protezione a lungo termine tramite i vaccini, poiché il virus potrebbe cambiare in modi che il vaccino disponibile potrebbe non coprire. Questa è una delle ragioni per cui la composizione del vaccino antinfluenzale deve essere aggiornata ogni anno per adattarsi alle nuove varianti virali in circolazione.
La prevenzione dell'influenza è fondamentale per ridurre il suo impatto sulla salute pubblica. Oltre alla vaccinazione annuale, è importante adottare misure preventive come il lavaggio regolare delle mani, l'evitare il contatto con persone malate e il coprirsi la bocca e il naso quando si tossisce o si starnutisce.
RIPOSO ADEGUATO
Il riposo adeguato svolge un ruolo fondamentale nel recupero dall'influenza, poiché durante il sonno il nostro organismo attiva una serie di processi vitali per la riparazione e il rinnovamento dei tessuti, che sono essenziali per il funzionamento ottimale del sistema immunitario. Durante le fasi di sonno profondo, il corpo svolge una varietà di attività “riparative”, tra cui la rigenerazione delle cellule danneggiate, la produzione di nuove cellule immunitarie e la rimozione di sostanze tossiche accumulate durante il giorno.
Uno degli aspetti cruciali del sonno per il recupero dall'influenza è la produzione di citochine, che sono proteine coinvolte nella regolazione e nella coordinazione della risposta immunitaria dell'organismo. Durante il sonno, il corpo aumenta la produzione di queste citochine, che svolgono un ruolo chiave nel combattere le infezioni virali, compresa l'influenza. Le citochine contribuiscono all'attivazione e alla mobilitazione delle cellule immunitarie, come i globuli bianchi, per combattere l'infezione e ripristinare la salute.
Inoltre, il sonno adeguato è importante per mantenere un equilibrio ottimale tra le diverse componenti del sistema immunitario. Durante il sonno, il corpo regola l'attività dei linfociti, le cellule del sistema immunitario responsabili di riconoscere e distruggere agenti patogeni come i virus influenzali. Un sonno insufficiente può compromettere questa regolazione, aumentando il rischio di infezione e rallentando il processo di recupero.
Pertanto, per favorire il recupero ottimale dall'influenza, è fondamentale garantire un adeguato riposo notturno. Dormire almeno 7-9 ore a notte durante l'influenza può migliorare la risposta immunitaria del corpo ai virus e accelerare il processo di guarigione. Infine, è importante ridurre al minimo le interruzioni del sonno, creando un ambiente tranquillo e confortevole nella stanza da letto e adottando pratiche di sonno sane, come andare a letto alla stessa ora ogni sera e evitare stimolanti come la caffeina prima di coricarsi.
ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA
Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti fornisce al nostro organismo le risorse necessarie per combattere l'infezione influenzale e promuovere la guarigione. Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento della funzione immunitaria e nella riduzione della gravità dei sintomi influenzali.
• Vitamina A: Essenziale per la salute della pelle e delle mucose, la vitamina A aiuta a mantenere integri i tessuti epiteliali delle vie respiratorie, riducendo così il rischio di infezioni. Fonti alimentari includono carote, spinaci, patate dolci, cavoli, mango e albicocche.
• Vitamina C: La vitamina C stimola la produzione di globuli bianchi, essenziali per combattere le infezioni, e possiede proprietà antiossidanti che proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Fonti alimentari includono agrumi, kiwi, fragole, peperoni, broccoli e cavoli.
• Vitamina D: Coinvolta nella regolazione della risposta immunitaria, la vitamina D è essenziale per la salute delle ossa e nella difesa contro le infezioni virali. Fonti alimentari includono pesce grasso, uova, latte fortificato e cereali.
• Vitamina E: Con proprietà antiossidanti, la vitamina E protegge le cellule dai danni dei radicali liberi e contribuisce al mantenimento di un sistema immunitario sano. Fonti alimentari includono noci, semi, olio di girasole, avocado e verdure a foglia verde.
INTEGRATORI ALIMENTARI PER IL SUPPORTO
Durante periodi di stress, esposizione ad inquinanti ambientali e infezioni, mantenere un sistema immunitario forte è di vitale importanza per la nostra salute e il nostro benessere. In queste situazioni, l'integrazione con gli alimenti giusti può svolgere un ruolo significativo nel sostenere la nostra difesa naturale contro le malattie, incluso l'influenza.
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La vitamina C non solo supporta il sistema immunitario, ma ha anche una serie di altri benefici per la salute. Tra questi, vi è la capacità di accrescere l'assorbimento intestinale del ferro, di rigenerare la forma ridotta della vitamina E e di proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Inoltre, la vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica e aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento. Favorisce anche la formazione del collagene, essenziale per la salute di pelle, gengive, denti, cartilagini e ossa.
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